Para mantenernos en un buen estado de salud y conservar un sistema inmunitario fuerte durante estos días, es importante que no perdamos nuestros hábitos saludables: una alimentación sana y rica en frutas y verduras, un descanso de calidad y realizar ejercicio.

Por la falta de espacio y de material, la práctica deportiva puede ser uno de los hábitos que más nos cueste mantener durante el confinamiento, pero es importante que dediquemos un mínimo de 30 minutos al día a activar nuestro cuerpo para que los músculos no se resientan. 

Según este estudio de la Universidad de Liverpool, dos semanas de inactividad física total derivan en una pérdida de 0,36 kg de masa musculoesquelética de media, aparte, la reducción de la actividad aeróbica implica un aumento de masa grasa y cambios metabólicos relacionados con enfermedades cardiovasculares.

Además de los beneficios físicos, realizar diariamente una rutina de ejercicios nos ayudará a sentirnos más animados y a oxigenar nuestro cerebro; pero siempre tomándolo con calma, ya que el objetivo no es ponerse en forma, sino no perder nuestro estado físico. 

La OMS ha publicado una guía con consejos para ayudarnos a mantener un buen estado de salud recalcando que “la actividad física y las técnicas de relajación son herramientas útiles para ayudarnos a mantener la calma y la salud durante la cuarentena”.

En general, recomienda realizar 150 minutos de actividad física a la semana o 75 minutos si la intensidad es elevada.

  • Uno de sus consejos es hacer determinadas pausas con actividad física a lo largo del día. Bailar, jugar con los niños, limpiar, hacer algunas sentadillas, levantarse y caminar unos 5 minutos… De esta manera, no tenemos el cuerpo inactivo durante un largo periodo de tiempo
  • Además de estas pausas con actividad física, aconseja realizar algún tipo de ejercicio de manera más prolongada. Podemos encontrar muchas tablas de ejercicios en internet o seguir clases online en Youtube o Instagram, pero debemos tener en cuenta las limitaciones de nuestro cuerpo para no sufrir ningún tipo de lesión
  • No debemos olvidar la importancia de caminar y podemos aprovechar cualquier momento para hacerlo, como una llamada por teléfono. Podemos llevar un control de pasos con algún tipo de reloj o aplicaciones de los teléfonos móviles
  • La OMS también recalca la importancia de ponerse de pie siempre que sea posible y recomienda que nos levantemos cada 30 minutos
  • La cuarentena también puede afectar nuestra salud mental. Para entrar en un estado de relajación, la OMS destaca la importancia de meditar

Por su parte, el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña ha compartido algunos consejos para mantener el nivel recomendable de actividad física durante estos días:

  • No prolongar más de lo habitual el tiempo en la cama
  • Hidratarse bien y ajustar la dieta a las necesidades reales (si realizamos menos actividad, no necesitaremos las mismas calorías que antes)
  • Establecer un programa de ejercicios acorde a nuestra capacidad física que tenga en cuenta: flexibilidad, velocidad, resistencia y fuerza
  • Aprovechar los momentos en los que estemos en el sofá para hacer trabajar las articulaciones de pies y manos
  • Levantarse y sentarse en una silla 15 veces seguidas o subir y bajar “escaleras” utilizando un pequeño taburete
  • Intentar caminar durante 5 minutos cada hora
  • Practicar yoga o pilates para mantenernos activos
  • Bailar, porque además de ser una excelente actividad física, también nos animará

Aquí encontrarás una tabla de ejercicios para realizar en casa y algunos consejos para empezar a meditar.