La adolescencia se caracteriza por ser una etapa llena de cambios físicos, emocionales y sociales en la que los jóvenes están en constante búsqueda de su identidad y sentido del propósito. En este contexto, aprender a establecer metas es fundamental para fortalecer su autoconfianza, además de proporcionarles una base para su desarrollo personal y académico. Definir unos propósitos claros y alcanzables les ayudará a enfrentar con mayor seguridad los desafíos propios de esta etapa vital. 

A continuación, compartimos algunos consejos prácticos para que padres, madres y educadores puedan apoyar a los adolescentes en este proceso, así como técnicas útiles para guiarlos hacia la vida adulta. 

 

La importancia de establecer metas en la adolescencia

Fijarse objetivos no es solo una habilidad práctica; también es una forma de fortalecer el bienestar y construir una mentalidad de crecimiento. Además, en el caso de los adolescentes, establecer metas tiene algunos beneficios concretos:

  • Dirección y enfoque: Las metas proporcionan un sentido de propósito, lo que ayuda a los jóvenes a priorizar actividades y a tomar decisiones más alineadas con sus deseos.
  • Aumento de la confianza: Alcanzar metas, incluso si son pequeñas, refuerza la autoestima -aspecto muy importante en esta etapa vital- y demuestra que el esfuerzo vale la pena.
  • Habilidad para gestionar la frustración: Al trabajar enfocados en un objetivo, los adolescentes también aprenden a superar obstáculos y a visualizar el fracaso como una oportunidad para aprender.
  • Preparación para el futuro: Al establecer metas se desarrollan habilidades como la planificación, la gestión del tiempo y la perseverancia; todas ellas esenciales para la vida adulta.

 

Cómo apoyar a los adolescentes en el proceso de establecer metas

Muchos adolescentes carecen de las herramientas necesarias para plantearse objetivos de manera efectiva, lo que puede llevarlos a frustración o desmotivación. Aquí es donde padres, madres y educadores pueden desempeñar un papel fundamental, aportando dirección y guía. Estos son algunos pasos clave para fomentar esta habilidad:

Promueve un ambiente de confianza y apoyo

El primer paso para enseñar a un adolescente a fijarse metas es crear un espacio seguro donde se sienta cómodo expresando sus sueños y sus preocupaciones. Es importante escuchar sin juzgar, así como validar sus emociones. Esto favorecerá que se sienta comprendido y motivado.

Enseña la importancia de las metas SMART

El modelo SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y definidos en el tiempo) es una excelente herramienta para formular y definir objetivos claros. En este sentido, en lugar de decir “Quiero sacar buenas notas”, es mejor plantearse “Quiero mejorar mi promedio en matemáticas de 7 a 8 en los próximos tres meses, estudiando una hora diaria”.

Divide las metas en pasos más pequeños

Los objetivos muy ambiciosos pueden parecer abrumadores. Es mejor dividirlos en tareas más manejables. Esto no solo los hace más alcanzables, sino que también proporciona un sentido de progreso continuo. Por ejemplo, si un adolescente quiere presentarse a una carrera de larga distancia, podría comenzar preparándose para carreras más cortas.

Fomenta la reflexión y el ajuste

No todas las metas se cumplen a la primera. Enseñar a los adolescentes a reflexionar sobre su progreso, y ajustar sus planes si fuera necesario, les permitirá desarrollar la resiliencia. 

 

Técnicas efectivas para establecer metas

Existen algunas estrategias que pueden facilitar la consolidación de los objetivos y metas marcados. Las más destacadas son:

Visualización positiva: La visualización es una técnica muy utilizada por los deportistas de élite y consiste en imaginar cómo se sentirán al lograr una meta o trofeo. Este ejercicio no solo fomenta un estado emocional positivo, sino que también estimula la formación de nuevas sinapsis en el cerebro, lo cual resulta muy beneficioso para potenciar el enfoque y aumentar las posibilidades de éxito en la consecución de objetivos.

Registro escrito de metas: Escribir las metas las hace más concretas y fomenta el compromiso. Animar a los adolescentes a llevar un diario o usar aplicaciones de seguimiento de objetivos puede ser muy útil.

Recompensas y celebraciones: Reconocer los logros, incluso los más pequeños, refuerza el comportamiento positivo. No hace falta que la recompensa sea material; un reconocimiento verbal o una actividad especial también son buenas celebraciones.

Modelado del comportamiento: Los adolescentes tienden a aprender observando. Si los adultos también practican el establecimiento y cumplimiento de metas, los jóvenes se sentirán más inclinados a seguir ese ejemplo.